Yogaferien/-programm

Am Ankunftstag starten wir um 17 Uhr mit einem erfrischenden Wellcome Drink. Um 18.30 Uhr werden Sie kurz in das Yogaprogramm eingeführt. Danach gibt es die erste entspannende Yogalektion. Der Abend wird um 20.30 Uhr mit einem gemeinsamen leichten vegetarischen Abendessen abgerundet.

Es erwartet Sie täglich - ausser Mittwoch - eine vertiefte Yoga Morgenpraxis à 3 Lektionen mit Meditation, Asanas (Haltungen/Körperübungen), Pranayama (Atemübungen) und Yoga Nidra (Tiefenentspannung). Im Anschluss an die Yogapraxis verwöhnen wir Sie mit einem reichhaltigen, vegetarischen Brunch. 

In den Sommermonaten praktizieren wir Yoga im Freien. In der kühlen Jahreszeit findet Yoga im eigens dafür ausgestattetem Yogaraum statt. Das Yogaprogramm kann jeweils nach dem Bedürfnis der Gäste angepasst werden.

Nach dem vormittäglichen Yoga-Programm und reichhaltigem Brunch stehen die Nachmittage / Abende sowie Mittwoch der ganze Tag den Gästen für individuelle Aktivitäten zur freien Verfügung. 

• Sei es für entspannte Stunden am Pool,
• für die Erkundung der näheren Umgebung
• für gemütliche Restaurantbesuche in Sayalonga

für kulturell begeisterte Gäste organisieren wir gerne:

• Ausflüge in die umliegenden «Weissen Bergdörfer» wie Competa, Frigiliana, Arches sowie in die nah gelegenen Städte Nerja, Velez Malaga
• Ausflüge in die Städte Malaga, Marbella, Ronda, Cordoba, Granada oder Marbella, die bequem individuell oder geführt erkundet werden können

für sportbegeisterte Gäste organisieren wir gerne:

• Badeausflüge an die beliebten Strände von Algarrobo Costa, Velez und Torre del Mar
• Miete von Mountainbikes / E-Mountainbikes für die Erkundung der bergigen Landschaft
• Paddel-Lektionen mit Lehrer/Trainer auf dem hauseigenen Platz
• Stand Up Paddling, SUP-Yoga (im Sommer)
• geführte Wanderung «Camino de Rey», La Maroma, etc. 

Am frühen Morgen des Abreisetages findet noch eine gemeinsame Meditations- und Übungspraxis statt. Das Frühstück danach beschliesst die Yoga-Ferienwoche. Die Räumung der Zimmer und Abreise (individuell oder mit Shuttle Bus) erfolgt bis 12.00 Uhr mittags.

Asana

Die erste Disziplin in Hatha Yoga ist die Praxis von Asana (Körperhaltung). Sie reinigt den Körper und führt zu guter Gesundheit, Ruhe und Festigkeit (Quelle: Hatha Yoga Pradipika).

Wesentliches Merkmal eines Asana ist das Verweilen in der Stabilität und Leichtigkeit. Das bedeutet, dass wir in jeder Yogahaltung versuchen, unseren Körper ganz still verweilen zu lassen und das mit Leichtigkeit. Ziel ist es, in der Haltung den Geist zur Ruhe kommen zu lassen.

Pranayama

Unter Pranayama versteht man die Regulierung des Atems. Wir können den Geist helfen sich zu beruhigen, indem wir auf den Atem einwirken: durch die Regulierung des Ein- und Ausatmen und indem wir den Atem mal Pause machen lassen. Es gibt anregende, beruhigende und ausgleichende Pranayamas sowie erwärmende und kühlende.

Meditation

Meditation ist ein beständiger Fluss der Wahrnehmungen oder Gedanken, wie das Strömen des Wassers im Fluss (Quelle: Swami Vishnu Devananda). Sie ist die Praxis ständiger Beobachtung des Geistes. Das bedeutet, den Geist auf einen Punkt zu konzentrieren. Ihn zu beruhigen, damit er das Selbst erkennt. Durch die Unterbrechung der Gedankenwellen kommen wir zum Verständnis unserer eigenen Natur und finden Weisheit und Ruhe in uns selbst.

Mudra

Mudra bezeichnet eine Geste, eine mystische Stellung der Hände, ein Siegel oder ein Symbol. Im Hatha Yoga kennt man 25 Mudras, zu denen auch Augen- und Körperstellungen (Asanas) und Verschlüsse (Bandhas) gehören. Mudras sprechen bestimmte Bereiche unseres Gehirns bzw. unserer Seele an und üben einen entsprechenden Einfluss aus.

Bandha

Bandha oder Verschluss ist eine besondere Stellung zum Bewahren und Benützen der riesigen Reserven von Prana, das durch die fortgeschrittenen Atemübungen erzeugt wird. Es gib vier Bandhas: jalandhara bandha (Halsverschluss), mula bandha (Kontraktion im Perineum), uddijana bandha (Bauchkontraktion) und maha bandha (der grosse Verschluss).

Yoga Nidra

Das Wort Nidra kommt aus dem Sanskrit und bedeutet „Schlaf“ oder „Nicht-Bewusstheit“. Yoga Nidra ist eine Übung der Tiefenentspannung. Es handelt sich um eine Art psychischen Schlaf, in dem körperliche, geistige und seelische Aktivitäten zur Ruhe kommen sollen. Yoga Nidra wird auch als Zustand der Glückseligkeit bezeichnet. Yoga Nidra entspannt vom Alltagsstress, regeneriert Körper, Geist und Seele, fördert die Kreativität und stärkt das Immunsystem. In fortgeschrittenen Stadien dieser Übung können tiefsitzende Ängste gelöst werden und man kann Selbsterkenntnis erlangen. Es kann von jeder Person praktiziert werden, unabhängig von Alter, Religion und Kultur. Die Entspannung mit Yoga Nidra dauert etwa 30 Minuten und ist gleichzusetzen mit der Entspannung von zwei Stunden erholsamen Schlaf.